Painonnosto
Tiesitkö?
Painonnosto on vanha ja perinteinen olympiaurheilulaji. Se on ollut ensimmäistä kertaa olympialaisissa Ateenassa vuonna 1896. Painonnostossa on nykyään kaksi eri nostomuotoa; tempaus ja työntö.
Laji on hyvin laajalle levinnyt ja lähes jokaisessa maailman valtiossa on oma kansainvälisen painonnostoliiton jäsenliitto.
1990- ja 2000-luvulla suomalainen painonnostoharrastus koki pienen suvantovaiheen, mutta 2010-luvulla harrastajamäärät ovat olleet jatkuvassa kasvussa ja kasvavat edelleen.
Painonnosto aikuisille
Painonnosto kehittää fyysisiä ominaisuuksia hyvin monipuolisesti, jonka vuoksi se on erinomainen harrastus myös aikuisiällä. Painonnostoharjoittelun aloittaminen ei vaadi liikuntataustaa, eikä erityisiä fyysisiä ominaisuuksia. Painonnoston harrastamisen aloittamiselle ei ole yläikärajaa.
Tempaus-Areenalla harjoitukset varioidaan aina harrastajan tason mukaan. Harjoittelu aloitetaan kepillä ja edetään tekniikan mukaan isompiin painoihin.
Painonnoston hyötyjä aikuisille
- Lihasvoiman kasvu
- Liikkuvuuden parantuminen
- Reaktionopeuden paraneminen
- Koordinaation eli lihasten hallinnan paraneminen
- Luuston vahvistuminen hyppyjen ja iskutuksen kautta
- Psyykkisen hyvinvoinnin lisääntyminen
Painonnosto lapsille ja nuorille
Painonnosto soveltuu lajina lapsille ja nuorille. Heidän kohdallaan painonnosto painottuu ensisijaisesti motoriseen kehittymiseen, taidon oppimiseen ja liikunnan iloon. Oikean nostotekniikan opettaminen on kaiken perusta turvalliselle harjoittelulle, painot tulevat vasta sen jälkeen.
Tempaus-Areenalla harjoitukset tapahtuvat aina kokeneen valmentajan johdolla ja ne suunnitellaan ikätasolle sopiviksi.
Painonnoston hyötyjä lapsille ja nuorille
- Motoristen taitojen kehittyminen
- Koordinaation eli lihasten hallinnan paraneminen
- Luuston vahvistuminen hyppyjen ja iskutuksen kautta
- Loukkaantumisriskin pieneneminen
- Itseluottamuksen lisääntyminen ja pystyvyyden kokeminen
Painonnosto urheilijoille
Painonnostoa käytetään useissa urheilulajeissa parantamaan suorituskykyä urheilijan päälajissa. Sekä joukkue-, että yksilölajien urheilijat käyttävät painonnostoliikkeitä fysiikkaharjoittelussaan. Urheilijoilla maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelun on osoitettu parantavan suoristuskykyä taloudellisemman liikkeen avulla.
Painonnoston hyötyjä urheilijoille
- Voimatasojen nousu
- Nopeusvoima ominaisuuksien/ räjähtävyyden lisääntyminen
- Liikkuvuuden parantuminen
- Parantaa hyppy, sprintti ja tasapaino ominaisuuksia
- Loukkaantumisriskin pieneneminen